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告別母乳生活 聰明退奶不費力
（優活健康網編輯部／綜合整理）退奶是每個哺乳媽媽必經的過程，不只自己要慢慢調適，也要顧及寶寶的需求及心理。當寶寶快滿一歲時，對奶量的需求明顯降低許多，曉鈺覺得是時候該退奶了。
生小孩前，並不特別覺得一定要餵母奶，但寶寶一出生後，經歷了脹奶、塞奶、追奶等過程，現在還計算著退奶，每一步都不容易，餵母乳的過程簡直可以寫成一部奮鬥史了！只是現在還差一步，就是如何聰明退奶，到底應該如何做，才能讓自己的ㄋㄟ ㄋㄟ漂亮地功成身退？有沒有輕鬆又自然的離乳方式呢？
退乳有計畫 漸進式讓身體適應
隨著寶寶成長，對母奶的需求量越來越少，哺餵的頻率降低，自然就會慢慢離奶。不過也有媽媽是規劃型退乳，原本就計畫餵半年、一年、一年半……時間到了就不餵。由於之前還頻繁哺乳，乳腺發達性可能還很好，無法配合媽媽的規劃想停就停，這就好像行駛中的火車，一切已經上軌道了，要煞車的話也是需要緩衝的時間才行。
哺乳生活即將邁入尾聲，完美的退奶也是很重要的。由於每個家庭生活作息及哺乳型態不一樣，需要的退乳計畫也可能有所差異。開始執行退奶後，乳管會漸漸地萎縮，殘存在裡面的乳汁，也會慢慢被身體自行吸收掉。此時，原本在乳房中的脂肪細胞，會因為退乳的關係，開始再度肥厚起來，它們會去填充乳腺管萎縮後的空間，隨著脂肪的肥厚、填充，胸部也會慢慢恢復到哺乳前的大小。
選擇親餵的媽媽，在退奶的過程中會感覺寶寶吸完奶後，乳房不再變得星美梨香像之前那麼鬆軟，好像變得較沉一些。瓶餵的媽媽則會覺得退奶時，擠乳好像變得比較困難，不再像之前那麼好擠，擠完奶後也沒有鬆軟的感覺。
退奶方法有以下幾種：
親餵的媽媽，建議可採自然離乳的方式，慢慢降低寶寶喝奶的頻率，縮短每次喝奶的時間，寶寶不吸奶，媽媽的乳汁自然也就沒有了。例如原本一天八次，開始減少成一天七次、六次、五次……若是手擠乳的媽媽，此時應該把擠乳時間漸進式拉長，把頻率降低，讓大腦知道不需再生產那麼多奶，乳腺慢慢就會萎縮。瓶餵的媽媽們，建議可使用以下方式：
1）先做乳房觸診，確定沒留置很久的深層硬塊，若有則需清除、排掉，避免乳汁吸收不完全而產生乳汁瘤。
2）開始調整擠乳時間、頻率，將其漸漸拉長。
3）每次擠完奶後可以稍做冷敷，以降低乳汁回填的速度。
4）開始調整飲食，少吃發奶食物。此外，也可以開始嘗試吃些冷性食物，例如瓜類、大（熟）麥芽、人參、韭菜等，但水分的補充不需減少。
退乳後期開始 才適合開始穿有鋼圈、緊一點的內衣
有些媽媽會選擇吃退奶食物的方式，不過食物荷爾蒙的作用因人而異，每個人對食物反應不一樣，同樣吃韭菜，不一定人人都有效。選擇這種方式的媽媽，最好多預留一些彈性時間。退乳後期開始，乳房不再有脹奶感，此時才適合開始穿有鋼圈、緊一點的內衣，減少乳房晃動的刺激，奶量也會跟著變少。
當然也有些媽媽覺得自然退乳太麻煩，因此想要迅速退乳，此時就需要利用打針或吃藥的方式來達到效果。不管退奶針或藥物都是荷爾蒙製劑，是以抑制乳汁的荷爾蒙來進行調節，這種方式效果會比較快，但還是會有過渡期，不是馬上打就會立刻停。每個人狀況及乳腺發達程度不一樣，例如哺乳第三個月跟一年後打，一定是後者效果比較明顯。如果媽媽要選擇用這種方式，還是需要事先跟醫師討論。
退奶不完全 可能形成乳汁囊腫
退奶時，身體會吸收殘存在乳管裡的奶水，如果吸收不完全，可能會產生乳汁囊腫。在穩定的狀態下，乳汁囊腫不會影響身體健康，但若身體被細菌侵犯，就有可能造成乳腺炎或膿瘍，甚至形成腫瘤。尤其是哺乳時曾發生乳腺阻塞或發炎的媽媽們，更應該特別注意這方面的問題，很多媽媽以為當時情況已經好轉，因此沒有進一步處理完全。乳汁囊腫也有造成病變的疑慮，不管是良性或惡性腫瘤，都需至乳房外科持續追蹤。
（本文摘自／無壓力?零痛感 第一次哺乳就上手：權威哺乳諮詢專家的全方位哺乳聖經！新手媽媽照著做，哺餵母乳好輕鬆，追奶、塞奶、乳腺炎煩惱統統解決！／平安文化）
中秋到養生概念夯 佳里奇美醫院推低鈉柚香健康烤肉餐
中秋到，養生概念夯，為了讓民眾輕鬆無負擔享受烤肉美食，佳里奇美醫院營養科運用當季水果柚子，推出2款低鈉烤肉醬。營養師黃盈真表示，柚釀烤肉醬、清爽柚香沾醬是用天然食材作中和，作法簡單且鈉量減半，透過廚師鄭皓文巧手製成。院長周偉倪品嚐後稱許清爽、無油膩感，未來可大量推廣，供糖尿病、腎功能不佳等病友食用。
黃盈真表示，為讓民眾吃出健康，推出2款低鈉柚香健康烤肉餐，柚釀韓式烤松阪肉套餐及柚香佐雞肉輕食套餐，其沾醬分別是柚釀烤肉醬、清爽柚香沾醬。運用柚肉、柚皮締造醬汁層次香氣，並搭配洋蔥、蒜、紅蔥頭等，具天然風味食材，調和而成的柚釀烤肉醬、輕食柚香沾醬，屬低鈉沾醬。
中秋節應景食物大多是三高食物，高油、高鹽、高蛋白質，民眾大啖美食後，常出現體重增加、便秘等腸胃道不適情形。黃盈真表示，民眾只要購買新鮮天然食材取代加工品、善用當季在地水果、選擇紅蔥頭、蔥、薑、蒜頭等做調味，就可讓中秋料理達到美味與健康並存。
黃盈真營養師不忘提醒糖尿病病友、腎功能不佳病友及服用降血壓、降血脂、抗心律不整、免疫抑制劑等藥物的病友，柚子的含鉀量較高，少吃，最好以蘋果取代，以確保健康。
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退奶時，身體會吸收殘存在乳管裡的奶水，如果吸收不完全，可能會產生乳汁囊腫。在穩定的狀態下，乳汁囊腫不會影響身體健康，但若身體被細菌侵犯，就有可能造成乳腺炎或膿瘍，甚至形成腫瘤。尤其是哺乳時曾發生乳腺阻塞或發炎的媽媽們，更應該特別注意這方面的問題，很多媽媽以為當時情況已經好轉，因此沒有進一步處理完全。乳汁囊腫也有造成病變的疑慮，不管是良性或惡性腫瘤，都需至乳房外科持續追蹤。
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中秋到，養生概念夯，為了讓民眾輕鬆無負擔享受烤肉美食，佳里奇美醫院營養科運用當季水果柚子，推出2款低鈉烤肉醬。營養師黃盈真表示，柚釀烤肉醬、清爽柚香沾醬是用天然食材作中和，作法簡單且鈉量減半，透過廚師鄭皓文巧手製成。院長周偉倪品嚐後稱許清爽、無油膩感，未來可大量推廣，供糖尿病、腎功能不佳等病友食用。
鈉含量市調表。
黃盈真表示，衛生福利部建議成人每日鈉攝取量，不超過2400毫克，即6克鹽，但調查顯示，台灣男、女性每日鈉攝取量分別為3821毫克及3569毫克，國人鈉的攝取量高達建議量1.5倍，是健康一大隱憂。時值中秋佳節，除賞月、吃月餅、品嚐柚子外，居家烤肉幾乎不可少，因此，更需要注意鈉的攝取量。黃盈真表示，為讓民眾吃出健康，推出2款低鈉柚香健康烤肉餐，柚釀韓式烤松阪肉套餐及柚香佐雞肉輕食套餐，其沾醬分別是柚釀烤肉醬、清爽柚香沾醬。運用柚肉、柚皮締造醬汁層次香氣，並搭配洋蔥、蒜、紅蔥頭等，具天然風味食材，調和而成的柚釀烤肉醬、輕食柚香沾醬，屬低鈉沾醬。
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